生理時鐘測試 || 找到你的作息型態，所有難題迎刃而解

你知道，早起、晚起這種作息方式，是遺傳的嗎？

你知道，硬要模仿成功人士的早起作息，或是跟上歐美超流行的「That Girl」風潮，反而會讓你壓力爆棚，心力交瘁？

我們的作息型態是內建好的，無法改變。

他是由基因所決定， 刻在我們的DNA裡，

這就像我們無法改變自己的膚色，以及指定減脂要減到哪個部位一樣。

睡眠既生理學專家 - 麥可‧布勞斯醫生，透過多年的研究，設計出一套生理時鐘的測驗，

幫助許多病人，找到內建的時間機制，大幅減緩失眠問題。

現在就來一起測試看看，你的命定生理時鐘，是屬於4個類型(海豚、獅子、熊、狼)的哪一種！

在這篇文章中，會引用：麥可‧布勞斯醫生的測驗量表，共包含2部分：(可快速點選連結……但建議依序測試啦！)

題目唯一的正確答案，就是照著自己第一個真實感覺，選下去就對了！

一、黃金生理時鐘測驗Part 1 - 10題「是非題」

1. 一點聲音或光線就會讓我睡不著或醒來
2. 我不怎麼愛吃
3. 我通常會在鬧鐘響之前醒來
4. 我在飛機上睡不好，就算戴上眼罩、耳塞也一樣
5. 我常常因為疲倦而易怒
6. 我常過分擔心小細節
7. 我曾被醫生診斷出或曾經自我診斷出失眠
8. 學生時期，成績讓我很焦慮
9. 我常因為輾轉反思過去發生的事和未來可能發生的事而失眠
10. 我是完美主義者

請計算在這10題中，你有幾個答案是「是」。

如果有7個以上回答「是」， 你就是「海豚型」的人

否則，請繼續Part 2的測驗。

二、黃金生理時鐘測驗Part 2 - 20題「選擇計算分數題」

1. 如果第二天沒有事情要做， 可以讓自己想睡多久就睡多久， 你會何時起床？

   1. 上午6:30以前
   2. 上午6:30到8:45之間
   3. 上午8:45分之後
      
      

2. 如果你必須在某個時間之前起床， 你會用鬧鐘嗎？

   1. 不需要。 你會自動在那個時間醒來
   2. 會用鬧鐘，不設貪睡提醒，或者按一次
   3. 會用鬧鐘， 還會設一個備用的， 而且是很多個貪睡提醒
      
      

3. 你週末都是什麼時間起床？

   1. 和週間作息一樣
   2. 和週間作息相差45到90分鐘內
   3. 超過週間作息90分鐘以上
      
      

4. 你有時差時會如何？

   1. 無論如何都很難調
   2. 48小時內適應
   3. 很快調回來， 向西邊走的時候尤其如此
      
      

5. 最喜歡哪一餐？(指的是一天中的時間， 而不是菜色)

   1. 早餐
   2. 午餐
   3. 晚餐
      
      

6. 如果回到高中時代重考學測， 你偏向何時開始考試， 這樣精神才最專注集中？(而非只是趕快考完)

   1. 一大早
   2. 下午1、2點
   3. 下午3點左右
      
      

7. 如果一天當中要選一個時段激烈運動， 你會何時進行？

   1. 早上8點以前
   2. 早上8點到下午4點之間
   3. 下午4點以後
      
      

8. 你精神最好的時間是何時？

   1. 睡醒後一到兩小時
   2. 睡醒後2到4小時
   3. 睡醒後4到6小時
      
      

9. 如果你一天上班5小時， 可以自行選擇上班時間， 你會選擇哪個時段？

   1. 上午4點到9點
   2. 上午9點到下午2點
   3. 下午4點到9點
      
      

10. 你認為自己是……

    1. 左腦型， 也就是擅長策略、 分析型的思考
    2. 平衡思考型
    3. 右腦型， 也就是擅長創意、 洞察式的思考
       
       

11. 你有小睡的習慣嗎？

    1. 從來沒有
    2. 週末偶爾
    3. 如果小睡， 就會整晚睡不著
       
       

12. 如果要進行兩小時的粗重勞力活動， 比如搬動家具或是砍樹， 你會選擇何時進行， 最有效率也最安全？(不只是做完而已)

    1. 上午8點到10點
    2. 上午9點到下午1點
    3. 下午6點到8點
       
       

13. 你的整體健康狀況較符合以下哪句話

    1. 幾乎任何時候都會做有益健康的選擇
    2. 偶爾會做有益健康的選擇
    3. 很難做出有益健康的選擇
       
       

14. 你對冒險的接受度為何？

    1. 低
    2. 中
    3. 高
       
       

15. 你認為自己：

    1. 著眼未來、 計劃宏大、 目標清楚
    2. 以過去為鑑， 對未來懷抱希望， 期許活在當下
    3. 著眼當下， 現在感覺對了最重要
       
       

16. 你會形容自己是怎樣的學生？

    1. 頂尖優異
    2. 穩紮穩打
    3. 偷懶、 有小聰明
       
       

17. 早上起床， 你……

    1. 兩眼有神
    2. 睡眼惺忪， 但還不至於分不清東西南北
    3. 迷迷糊糊， 眼皮像鉛塊一樣重
       
       

18. 你會如何形容自己走半小時入之後的胃口？

    1. 非常餓
    2. 餓
    3. 一點也不餓
       
       

19. 你多常出現失眠症狀？

    1. 很少， 只有需要適應新時區時才會
    2. 偶爾， 日子比較辛苦或壓力大時才會
    3. 長期。 一陣一陣出現
       
       

20. 你會如何形容對生活的整體滿意程度？

    1. 高
    2. 尚可
    3. 低

現在，請把你的總分加起來~~

每一題的答案，如果你：

• 選「1」代表：1分
• 選「2」代表：2分
• 選「3」代表：3分

現在，請把你的總分加起來~~

如果你的總分是：

• 19~32分： 獅子
• 33~47分： 熊
• 48~61分： 狼

在解鎖你的生理時鐘基因高效密碼後，

接下來，就直接看到這篇文章，打造自己的時間管理風格！

? 晚起也能｢高效成功」！靠一招黃金時間箱，就能活出自己的生活節奏！

P.S. 嘿~~硬要和體內的時間點脫節，根本就是在和自己的身體唱反調， 這件事，對我們活出更精采的人生，什麼時候是好主意了？

你不會一輩子都是同一種行型態。

隨著年齡的不同，作息型態基本上是會改變的。

舉例來說，小孩多半是獅子型、青少年時期是狼、而成人通常是熊型，老人家往往是獅型或是海豚型。

但是，在21~65歲這所謂青壯年期， 你的作息型態是不會變的。

快來看看，海豚、獅子、熊、和狼分別是什麼意思：

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