如何用NOTION來養成好習慣? 3種模板分享 (從初階到高階)

這篇文章提供了最完整的Notion 習慣養成教學與模板
你會學到: 

一、為什麼要養成習慣?

習慣，就像是我們每天生活的自動導航。

在我們動腦下決定之前，習慣，早就預設好了幾個選項，甚至，已經直接幫我們做好了決定。
這是因為我們的大腦很懶惰，傾向輕鬆的事情做。如果能開啟自動導航，哪會想要手動開飛機呢?

因此，大部分的時候，我們要靠的不是選擇，而是習慣。

二、紀錄習慣的3大原因

習慣的養成並非靠意志力，而是有系統地累積。

<原子習慣> 書中提出的習慣四階段模型: 提示、渴望、回應、獎賞。
透過好的習慣紀錄，設計出這四階段模型，不僅能幫助自己一步步的養成小習慣，還產生複利效應，造就大不同!

以下是用Notion 紀錄習慣的3個大原因:

1. 透過Notion視覺化的設計，時時提醒自己 (提醒)
2. 設計遊戲機制，提升自己完成該行為/習慣的渴望 (渴望)
3. 利用Notion的公式，即時計算與回饋成效，加快獎賞的回饋機制 (回應 + 獎賞)

三、用Notion 製作習慣追蹤: 從簡單到高階，3種模板分享

1. 初階: 以每周為單位，開始習慣的養成
2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣
3. 高階: 將習慣追蹤 與 每周反饋 結合，讓習慣產生複利

1. 初階: 以每周為單位，開始習慣的養成

<適用情境>

1. 剛開始養成習慣紀錄者
2. 尚未確定要養成什麼習慣，每周不斷嘗試與調整中

<Notion頁面設計說明>

1. 以"習慣"為主軸，紀錄該習慣在這個星期內被執行的程度。
   
   
2. 每個星期需建立一次新的紀錄表
   
   
3. 製作步驟:
   1. 將想養成的習慣，寫在最左側 (參考下圖紅框處)
   2. 每天紀錄該習慣的執行狀況，有做的便打勾，沒做的便維持空白 (參考下圖黑框處)
   3. 公式自動計算，該習慣被完成的比例 (參考下圖紫框處)

• • • 公式分享:
      format(round(100 * (toNumber(prop("週一")) + toNumber(prop("週二")) + toNumber(prop("週三")) + toNumber(prop("週四")) + toNumber(prop("週五")) + toNumber(prop("週六")) + toNumber(prop("週日"))) / 7)) + "%"
    • 公式解析 (從左到右說明):
      1. format + "%": 將數字換成%
      2. round(100 : 計算後只呈現整數
      3. toNumber(prop( : 計算有打勾的次數
         
         

Notion 習慣追蹤 - 每周統計 (初階版) 模板連結

2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣

<適用情境>

1. 已養成紀錄的習慣
2. 已確定要養成什麼習慣，並願意維持2~3個月以上

<Notion頁面設計說明>

1. 用資料庫的方式建立，能紀錄無限多天的資料
   
   
2. 以"日期"為主軸，紀錄該天完成的習慣成果
   
   
3. 製作步驟:
   • 將每天日期，寫在最左側 (參考下圖紅框處)，並自動帶出星期資訊。
     * 公式分享: formatDate(prop("日期"), "dddd")
   • 紀錄當天習慣的執行狀況，有做的便打勾，沒做的便維持空白 (參考下圖黑框處)
   • 公式自動計算，該習慣被完成的比例 (參考下圖紫框處)
     * 公式分享: format((toNumber(prop("冥想")) + toNumber(prop("肯定夢想")) + toNumber(prop("視覺化")) + toNumber(prop("運動")) + toNumber(prop("閱讀"))) / 5 * 100) + "%"
   • 最後於回饋區註記今天執行的心得或能改善的地方，讓明天的自己能做得更好!

Notion 習慣追蹤 - 長期追蹤 (中階版) 模板連結

3. 高階: 將習慣追蹤 與 每周反饋 結合，讓習慣產生複利

<適用情境>

1. 習慣已大致養成，但想要長期監控習慣的執行率及成效
2. 有能力同時執行與紀錄5個以上的習慣

<Notion頁面設計說明>

1. 部分內容與 2. 中階: 以長期追蹤為主，成功養成習慣 相同，相同處便不再說明。
   
   
2. 多增加的製作步驟:
   1. 與周計畫建立關聯，以便在每周回饋與檢視時，能於周計畫的頁面，自動帶出習慣執行的資料 (參考下圖紅框處)
   2. 建立睡眠記錄 (參考下圖黑框處)
      1. 以前我都只睡5~6小時，還沾沾自喜這是效率的代表行為之一。但自從看了: <為什麼要睡覺?> 這本書後，了解到睡眠的重要性，便開始調整睡眠長度，並記錄睡眠時間。
      2. 透過Notion的睡眠紀錄，幫助我找到該季節最適合自己的睡眠時間，讓自己能有更高的產出與健康!
      3. 為了方便好記錄，我將睡眠時間分成 時 & 分 來記錄。這讓我在輸入資料時比較快，能節省點選日曆與時鐘的時間，也方便好計算
         
         
   3. 睡眠紀錄公式分享:

• • • 睡眠時間 = round((12 - prop("睡覺時間") + prop("起床時間")) * 100) / 100
    • 睡覺時間 = prop("睡覺(時)") + prop("睡覺(分)") / 60
       —> 為了讓記錄版面乾淨清楚，因此我將此欄位隱藏
    • 起床時間 = prop("起床(時)") + prop("起床(分)") / 60
       —> 為了讓記錄版面乾淨清楚，因此我將此欄位隱藏

Notion 習慣追蹤 - 最完整版，連動周計畫回饋 (高階) 模板連結

習慣就是「自我改善」這件事的複利。

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結。

透過Notion來建立一目了然的習慣追蹤表，並用打勾的方式建立起像是遊戲化的機制，激勵自己努力完成。最後，透過即時的計算與回饋記錄，縮短整體回饋路徑，讓養成習慣不再只靠意志力!

《重要資源連結》

• ? Notion模板連結：習慣追蹤 - 每週統計 (初階版)
• ? Notion模板連結：習慣追蹤 - 長期追蹤 (中階版)
• ? Notion模板連結：習慣追蹤 - 最完整版 (高階版)
• ? 限時免費Bonus：『高效工作、優雅生活』牧羊妮Notion模板大全